Un plan détaillé d'atelier de sophrologie pour alléger la charge mentale des femmes

Trouver des thématiques pour vos ateliers de sophrologie est essentiel pour développer et fidéliser votre clientèle.

La charge mentale chez les femmes est un vrai problème, et un sujet que je connais (trop) bien !

Elles ont tendance à « porter » tout le monde (famille, travail, intendance) et oublier leur propre bien-être. Elles sont épuisées, avec un fort sentiment de culpabilité dès qu'elles prennent du temps pour elles.

Entre la gestion du foyer et leur vie professionnelle, elles ont l'impression d'avoir des journées de 48h. Les tensions s’accumulent... Il n'y a jamais vraiment de fin de journée.

Si rien n'est fait, cette surcharge mentale peut mener à un burn-out.

Retrouvez dans cet article le plan détaillé d'un atelier de 90 minutes pour aider les participantes à souffler, se ressourcer, et se reconnecter à leurs besoins.

Il y a même des conseils pour vous aider à promouvoir cet atelier !

5 étapes suffisent dans cet atelier de sophrologie pour réduire la charge mentale des participantes.

L'objectif de cette séance est d'aider les participantes à s’autoriser à lâcher prise et se reconnecter à ses propres besoins.

Voici le plan proposé et la durée de chaque partie :

• Introduction (10 min) - accueil et pose du cadre.
• Développement personnel (15 min) - la montgolfière.
• Relaxation dynamique (30 min) - 4 exercices.
• Sophronisation (25 min) - le « lac d'énergie ».
• Clôture (10 min) - partage et conseils.

Étape 1 : introduction et cadre bienveillant pour celle qui doivent penser à tout

Vos participantes arrivent souvent en courant, l'esprit encore plein de leur « To-Do List ».

Dès les premières minutes, invitez-les à se poser.

Ici vous n’êtes ni mère, ni employée, ni épouse. Vous êtes juste VOUS.

Annonce de l’objectif de la séance :

s’autoriser à lâcher prise et vous reconnecter à vos propres besoins.

L’état d’esprit à avoir :

non-jugement envers soi-même et les autres, confidentialité des échanges, accueillir simplement les sensations...

Vous allez ensuite leur expliquer brièvement comment la sophrologie va les aider à relâcher les tensions et retrouver l'équilibre.

Vous pouvez aussi mentionner ce qui se passe du coté du système nerveux lorsqu'il y a une surcharge cognitive.

À la fin de cette étape, les participantes savent reconnaître les signes de cette charge mentale grandissante.

Étape 2 : commencer à se libérer de la charge mentale.

Le premier exercice fait partie de ces outils concrets qui permettent aux participantes de se recentrer.

Intention :

Visualiser ce qui pèse pour mieux s’en délester

Il est intéressant de passer par une phase de prise de conscience visuelle. Pour cela, j'utilise l'exercice de la montgolfière.

Matériel :

une feuille blanche et des feutres pour chaque participante.

Consignes :

1. Demandez-leur de dessiner une montgolfière. Le ballon représente leur personne, leurs rêves, leur légèreté.
2. Autour de la nacelle, faites-leur dessiner des sacs de sable attachés par des cordes.
3. Dans chaque sac, elles doivent écrire ce qui leur pèse aujourd'hui (ex: pression au travail, fatigue, charge mentale, gestion des enfants...).
4. Pour finir : avec un feutre d'une couleur vive, demandez-leur de rayer énergiquement les cordes qui retiennent ces sacs.

Concluez cette phase en leur faisant observer la légèreté retrouvée du ballon. C'est cette sensation que nous allons maintenant aller chercher dans le corps.

Étape 3 : apprendre à alléger cette surcharge et se remplir de positif avec des relaxations dynamiques

Pour cet atelier, je vous conseille un enchaînement de 4 RDs issues des premiers degrés

• Le Pompage des épaules
  • Intention : secouer et faire tomber le poids des responsabilités qui pèsent sur les épaules
• Les mouvements du cou (Non/Oui)
  • Intention : apprendre à dire « non » aux sollicitations extérieures envahissantes pour enfin dire « oui » à soi-même.
• Les Rotations axiales
  • Intention : créer sa bulle de détente et mettre les soucis à distance.
• L'exercice des avant-bras
  • Intention : amener en soi le calme et la détente.

Étape 4 : lâcher prise et se retrouver avec la sophronisation "Le lac d'énergie"

Intention

Se reconnecter à ses propres besoins

Contenu

Après la sophronisation de base, guidez vos participantes vers la visualisation d'un lieu apaisant où se trouve un grand lac.

• Sophronisation de base
• Visualisation d’un lieu apaisant, y trouver un grand lac.
• Observer ce lac il représente l’état de votre énergie (plein, à moitié vide, presque sec?)
• Se poser la question : De quoi ai-je vraiment besoin, pour le remplir ?
• Visualiser votre lac se remplir
• Inspirer “Moi”, expirer “priorité”
• Désophronisation

Étape 5 : partager librement durant la conclusion

C'est le moment du partage et de la phénodescription. Vous allez permettre aux participantes d’exprimer, si elles le souhaitent sans pression, comment elles se sentent maintenant.

Cela peut être sous forme d’un partage oral ou d’un écrit.

Vous pouvez aussi donner des conseils pour la pratique au quotidien, ainsi que des encouragements à refaire les exercices de relaxations dynamiques.

Pour finir, donnez-leur des fiches illustrées des RDs pratiquées afin de les aider dans leur pratique.

Où proposer cet atelier ?

Ce format de 90 minutes est très versatile. Il fonctionne parfaitement pour :

• Les entreprises (dans le cadre de la QVT ou de la Journée de la Femme).
• Les associations de quartier et centres sociaux.
• Les studios de yoga ou espaces de coworking.
• Des événements « duos » (ex: journée cocooning avec une esthéticienne ou une naturopathe).

Comment en faire la promotion en tant que sophrologue ?

Le meilleur atelier du monde n'aidera personne si toutes les places sont vides !

Voici un exemple pour votre prospection. Vous pourrez vous en servir pour parler de votre atelier sur les réseaux ou dans votre newsletter.

Les journées s’enchaînent, la to-do liste ne finit jamais, et vous avez l’impression de tenir tout le monde à bout de bras… sauf vous.

Si vous avez entre 30 et 50 ans, que vous gérez famille, travail, logistique et “petites choses” invisibles, il y a de grandes chances que votre charge mentale soit devenue plus qu'un bruit de fond permanent. Et les tensions physiques que vous ressentez trop souvent impactent votre vie personnelle et professionnelle.

Je vous propose un atelier de sophrologie doux, pensé comme une vraie pause utile. C'est un espace pour souffler, relâcher la pression et vous remettre au centre, sans culpabilité.

Vous apprendrez à réduire l’épuisement avant qu’il ne s’installe.

Ce n'est pas tout, vous saurez également comment déposer ce que vous portez,  récupérer de l’énergie.

Vous repartirez même avec des outils simples pour rester bienveillante envers vous-même au quotidien.

Prendre soin de vous n’est pas un luxe , c’est la base pour ne plus avoir à jongler entre votre bien-être et tout le reste. 

Découvrez comment la sophrologie vous aide à faire autrement  ! Cliquez sur le lien ci-dessous pour en savoir plus

La dernière impression est importante si vous voulez que vos participantes reviennent.

Pour que l'expérience soit complète, je conseille toujours de remettre aux participantes un support écrit pour qu'elles puissent refaire les exercices chez elles.

Mais dessiner des postures de sophrologie peut vite devenir un casse-tête si vous ne vous sentez pas l’âme d'un·e artiste !

Pour vous faire gagner du temps, j'ai créé un pack complet de fiches illustrées. Il contient plus de 120 illustrations détaillant toutes les postures des 4 premiers degrés.

Comme le dit Claudia, sophrologue :

« J’ai acheté les fiches que je trouve super… C’est un temps précieux qu’on gagne. »

Découvrir le pack de fiches illustrées et faciliter vos ateliers

À vous de jouer maintenant

Vous avez toutes les clefs pour faire de cet atelier un succès et surtout aider un grand nombre de femmes à enfin pouvoir se ressourcer sans culpabilité !

À très bientôt.

Anne-Sophie

sophrologue certifiée RNCP

J'aide les sophrologues à développer leur activité sereinement et efficacement.