Comment faire un atelier de sophrologie de réduction du stress au travail.
Commençons d’abord par une petite histoire. En 2015, une grande compagnie aérienne française annonça des suppressions d'emplois durant une réunion...
En 2015, une compagnie aérienne française annonça des suppressions d'emplois. La tension entre dirigeants et employés explosa de manière spectaculaire durant une des réunions d'informations.
Des employés montrèrent leur frustration et mécontentement, et 2 cadres dirigeants de la société se retrouvèrent avec leurs chemises arrachées durant leur tentative de fuite, face à une “foule” en colère...
C'est un exemple, parmi malheureusement tant d'autres, des conséquences du stress dans le monde professionnel.
C’est pourquoi ton atelier peut faire une vraie différence, et apporter de la sérénité dans un environnement qui en a de plus en plus besoin.
Tu vas retrouver dans cet article :
- des pistes de réflexions que tu peux aborder dans ton atelier.
- des aspects pratiques (choix des relaxations dynamiques, de la sophronisation et logistiques)
- quels supports tu peux proposer pour aider les participants à pratiquer chez eux.
- des questions que des sophrologues me posent régulièrement sur leurs ateliers.
Comme je le dis souvent, il faut commencer par considérer...
L’objectif clef de ton atelier de gestion du stress
Ton premier objectif est de guider les participants vers une meilleure compréhension et maîtrise de leurs émotions. Cela va les aider au travail, et aussi dans leur vie personnelle.
Ils pourront mieux gérer leurs émotions et vivre dans l'instant présent.
Grâce aux techniques que tu vas utiliser, et surtout à la manière dont tu vas les présenter et les animer, les participants découvriront comment mieux appréhender sereinement les défis du quotidien.
Et le maintien d'un cadre bienveillant va encourager le partage, et créer un sentiment de communauté.
En fonction du contexte de l’atelier, et des clients cibles, tu pourras prendre en compte les différentes dimensions du stress.
Par exemple, si tu fais cet atelier en entreprise, il est possible que certaines tensions entre collègues se ressentent. Tu devras donc faire encore plus preuve d’empathie et d’observation, car les problèmes interpersonnels pourront ressurgir durant l'atelier.
Dans tous les cas, tu dois t'assurer que les participants partagent la même compréhension du problème.
Tous ne pourront pas régler leur problème en un seul atelier. Mais si au minimum tu leur permets de prendre conscience que mieux vivre leur travail est à leur portée, tu les auras déjà grandement aidés.
Pourquoi explorer les différentes dimensions du stress est important quand tu animes ton atelier.
Certains participants n’auront pas pris conscience que le stress lié à leur travail, va aussi les impacter dans leur vie personnelle.
D'autres n'auront pas forcément pleinement identifié les causes possibles, ou les conséquences.
Bref, un récapitulatif leur permettra de replacer leur propre situation dans le contexte général, et aussi d'identifier les cas où leurs collègues sont potentiellement stressés.
Les causes du stress au travail sont multiples, mais il y a généralement 4 principales raisons.
- la pression des délais
- la surcharge de travail
- l'insécurité de l'emploi
- les conflits interpersonnels
Pour ce qui est des conséquences, elles peuvent être physiques, émotionnelles, et/ou mentales. On note particulièrement :
- Physiquement : fatigue, des maux de tête, ou des troubles du sommeil, ...
- Émotionnellement : sentiments d'insatisfaction, d'isolement, extrême irritabilité...
- Mentalement : difficulté à se concentrer, burn-out...
Ce sont autant d’aspects que tu peux décider d’évoquer dans ton atelier.
Il est temps de passer à l'organisation et aux techniques que tu peux utiliser.
Comment s'organiser et quelles techniques utiliser pendant ton atelier.
Logistique
- Thème de l’atelier : gestion du stress au travail 😉
- Public concerné : adultes salariés ou travailleurs indépendants
- Durée de l’atelier : 1h30, que tu peux répartir ainsi :
- 20 mn introduction et "théorie"
- 50mn pratique
- 20mn échange et clôture
- Organisation de l’atelier : 1 séance collective
Quels exercices de sophrologie choisir ?
4 exercices de relaxations dynamiques :
- L’Éventail
- Moulinets avec les bras
- Rotation axiale sur le bas-ventre
- Polichinelle
1 sophronisation :
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
- Visualisez une situation stressante au travail. Rappelez-vous les stratégies de gestion du stress que vous venez de découvrir, et imaginez que vous les mettez en application. Maintenant, visualisez cette situation qui se déroule désormais de façon sereine.
- Ressentez pleinement les sensations de calme et de contrôle que vous avez dans cette situation.
- Ancrez cette sensation dans votre esprit, en associant cet état de détente à un mot ou à une image dont vous pourrez vous rappeler quand vous en ressentirez le besoin.
Ce que tu peux faire pour que les participants aient le plus de bienfaits possible
"Les meilleurs ateliers sont des lieux d'échange et de partage"
Encourage les participants à réfléchir sur les stratégies qu’ils utilisent actuellement pour gérer (ou pas) leur stress au travail.
- Pose-leur des questions pour les aider à identifier :
- Ce qui fonctionne déjà bien pour eux (utilisent-ils des visualisations positives ?)
- De nouvelles approches. Tu peux t’aider des méthodes proposées dans mon “kit planner bien-être” disponible ici.
Durant ce moment d'échange, ton rôle sera de leur faire prendre conscience qu'ils ont toujours les ressources pour aller mieux, même s'ils ont la sensation de n'avoir aucun contrôle.
Les fiches illustrées des relaxations dynamiques sont le parfait complément à ton atelier
Encourager les participants à refaire les exercices proposés après l'atelier est important. Et tu peux distribuer mes fiches illustrées des relaxations dynamiques pratiquées lors de la séance aux participants pour les aider.
Ils apprécieront ce geste, et cela renforcera l’efficacité de ton atelier.
Tu retrouveras d'ailleurs également avec les fiches mes conseils et astuces pour mieux réussir les séances de groupes !
Voilà, tu as les éléments pour commencer à préparer ton atelier en toute sérénité
À très bientôt!
FAQs
Voici quelques-unes des questions posées sur ce type d'ateliers.
Combien de temps dure cet atelier de gestion du stress au travail?
La durée peut varier entre 1 et 2 heures, en fonction des besoins du groupe.
Cet atelier est-il adapté à tous les professionnels?
Absolument, la sophrologie convient à tout individu souhaitant gérer son stress, indépendamment de son secteur d'activité. Tout le monde peut bénéficier de retrouver l'instant présent et le contact avec ses sensations physiques et ses émotions.
Est-ce que les participants peuvent pratiquer la sophrologie seuls après l'atelier ?
Oui, les techniques enseignées peuvent être pratiquées individuellement pour continuer à gérer le stress au quotidien. Tu peux aussi leur rappeler que tu proposes des séances de sophrologie en individuel 😉
Combien de personnes peuvent participer à cet atelier ?
Pour une efficacité optimale je te recommande un groupe de 10 à 15 personnes. Ça permet de maintenir une attention personnalisée.
Est-ce que je dois demander aux participants de préparer quelque chose avant cet atelier ?
Aucune préparation spécifique n'est nécessaire, juste l'envie de découvrir et de s'engager dans la pratique. Pense à demander aux participants ls'ils rencontrent des difficultés à faire les mouvements. Si c’est le cas, propose alors des adaptations (mouvement avec amplitude réduite, ou visualisation du mouvement sans le faire physiquement…).
Anne-Sophie
J'aide les sophrologues à développer leur activité sereinement et efficacement.
